夏天的到来,想必让不少宅了大半年的人心里一阵激动吧!身体里沉睡的躁动基因,终于要苏醒了。但毕竟身体宕机了这么久,突发的高强度运动带来的只有伤害,万万不可取哦!但以下这些运动,能够帮助调节免疫力,并且适合大部分人做,倒是值得一试:
游泳。游泳能给皮肤带来良性刺激,让皮下血管在水温刺激下有序地收缩和舒张;同时游泳能够锻炼人体对环境的适应能力,特别是冬泳,能够促进血液循环和代谢,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。
健步走。健步走由于运动量较小,对身体损耗小,可以每天持续进行,很快地发展成全民运动的经典项目。健步走可以强化身体的素质,提高人体免疫力,从而提高抗病能力。
有氧慢跑。常年坚持户外慢跑,可以增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞或者其他免疫细胞的比例和活性,从而提高身体的抵抗力。
瑜伽。胸腺是身体细胞免疫的中枢,能够调节免疫T细胞比例、分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能。瑜伽中许多体式和呼吸法都能有效刺激胸腺功能,以此调节免疫力。
运动时,掌握一些小技巧,还可以让运动效果事半功倍!时间和强度适中的运动,可以激发身体的免疫力,过长时间的激烈健身则过犹不及;从长期训练计划来看,阻力训练可以激发先天性免疫力。适度地健身则可以增强适应性免疫力,即后天免疫力。
另外,运动中及时补充活力和水分也很重要,所以挑选一款“运动伴侣”也是需要的!我们可以选择功能性饮料,也可以选择最近较火的红参饮品。比如运动达人@多巴胺多多酱 同款的正官庄丨恩珍源红参饮品,就让很多人眼前一亮。
红参是人参经蒸熟、干燥制作的熟制品,保留了人参的多种有效成分,更在熟制过程中新产生多种红参特有皂苷,同时非皂苷含量也有所上升,功效也得到了很大延展。
韩国KFDA认证的红参六大功效中就有“缓解运动疲劳”;另有研究发现,服用一定量的红参,对调节人体运动后的肌肉酸痛情况、调节有氧运动能力、调节中枢神经以增加运动耐力等具有一定的效果。而发挥这一作用的主要成为可能是其中富含的各种人参皂苷。
而从养生的角度看,夏天人体的阳气本就“不固”,容易随着运动出汗大量流失,导致“虚证”的发生。而红参具有的“大补元气”的效果,可以调节身体阳气的损耗。
总的来说,红参的确对于补充人体运动所需具有着一定的帮助,并且源自于红参本身的有效成分也更加绿色和天然,更利于人体吸收。如果你也想要运动一“夏”,那么不妨让红参成为你的活力搭档吧!
1.《夏季健身最愚蠢的4个行为,你犯了几个?》,大众养生网
2.《健身与免疫力的关系》,肌肉网
3.《红参拯救运动“困”难户,下一个爆品即将到来》,新营养杂志,7月刊
